Masa kehamilan memang tidak mudah untuk dilalui oleh seorang wanita. Apalagi jika sudah masuk ke trimester ketiga dimana ukuran perut sudah cukup besar. Selain sulit beraktivitas, biasanya ibu hamil juga akan sulit tidur nyenyak. Ada beberapa tips tidur nyenyak saat hamil besar yang sebenarnya bisa kamu terapkan. Langsung saja simak apa saja tipsnya berikut ini.
1. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Tips pertama, langsung saja pilih baju tidur ter-pewe. Ini menjadi kunci penting untuk mendapatkan tidur nyenyak saat hamil besar. Ukuran tubuh yang semakin besar biasanya
membuat kamu akan kesulitan untuk memilih jenis baju yang nyaman digunakan. Padahal saat tidur kamu membutuhkan pakaian yang nyaman sehingga tidur lebih nyenyak.
Jika kamu di posisi hamil besar, sangat disarankan memilih baju tidur yang longgar. Daster akan menjadi pilihan terbaik untuk membuat tubuhmu merasa nyaman dan tidak begah. Pilih bahan yang ringan dan tidak membuat kamu gerah.
2. Cobalah untuk Tidur Miring
Posisi tidur juga akan berpengaruh pada kenyamanan ibu hamil. Kondisi perut yang semakin besar seringkali membuat ibu hamil kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman. Jangan mencoba untuk tidur telentang atau tengkurap karena sudah pasti akan membuat tubuhmu tidak nyaman dan tidur jadi kurang nyenyak.
Lalu, posisi tubuh apa yang paling nyaman dan cocok untuk ibu hamil? Tidur dengan posisi tubuh miring ke kanan atau ke kiri adalah pilihan yang paling tepat. Ini akan membuat tubuhmu jadi lebih santai dan tidak sesak karena beban di perut. Selain itu posisi ini juga tidak akan berbahaya bagi janin yang ada di dalam kandungan.
3. Gunakan Bantal sebagai Pengganjal
Ibu hamil biasanya mengalami pegal di bagian punggung karena beban di perutnya semakin berat. Hal inilah yang membuat ibu hamil biasanya kesulitan tidur apalagi jika sudah masuk trimester ketiga. Salah satu tips tidur nyenyak saat hamil adalah memakai bantal sebagai pengganjal sehingga pegal di punggung bisa berkurang.
Coba susun bantal-bantal di tempat tidur sedemikian rupa sehingga bisa menjadi pengganjal yang nyaman saat tidur. Jika perlu kamu juga bisa menggunakan bantal hamil yang desainnya memang efektif menopang tubuh ibu hamil saat tidur. Ini akan sangat efektif membantu kamu bisa tidur lebih nyenyak saat perut semakin membesar.
4. Relaksasi sebelum Tidur
Coba lakukan relaksasi sebelum masuk waktu tidur. Relaksasi ini dilakukan untuk mengurangi ketegangan pada otot dan membuat pikiran jadi lebih tenang. Langkah ini juga efektif membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak meskipun sudah masuk trimester ketiga.
Tapi gimana ya caranya relaksasi sebelum tidur pada ibu hamil? Mudah saja, kamu bisa meregangkan otot-otot tangan dan kaki satu per satu. Kemudian pejamkan mata dan cobalah tarik napas lalu membuangnya secara perlahan. Kamu juga bisa mendengarkan lagu-lagu relaksasi agar pikiran jadi lebih tenang.
5. Atur Suasana Kamar Senyaman Mungkin
Mintalah bantuan suami tersayang untuk mengatur suasana kamar agar jadi lebih nyaman. Misalnya dengan meredupkan lampu dan menyalakan diffuser. Jika kamu memang ingin merasa lebih tenang, kamu bisa memutar musik atau sound yang bersifat menenangkan. Singkirkan berbagai jenis hal yang mungkin akan membuat kamu merasa tidak nyaman dan tidak bisa tidur dengan tenang.
Coba saja terapkan 5 tips tidur nyenyak saat hamil ini jika kamu sudah masuk trimester ketiga. Di trimester ini, kamu akan merasakan perut semakin besar dan beban semakin berat. Rasa gugup menghadapi persalinan juga bisa menjadi penyebab kamu tidak bisa tidur dengan nyenyak. Jadi jangan ragu untuk menerapkan tips-tips tadi agar kamu tetap bisa merasakan tidur yang berkualitas.
.PNG)
0 komentar:
Posting Komentar